5 savjeta za brigu o sebi za ublažavanje boli od teniskog lakta/lakta igrača golfa.

5 savjeta za samopomoć za ublažavanje bolova od teniskog lakta i lakta igrača golfa.

Teniski i golfski lakat mogu biti onesposobljavajuće stanje koje ograničava funkcije osobe i utječe na njihovu sposobnost da uživaju u sportu. Teniski lakat, poznat i kao lateralni epikondilitis, zahvaća tetivu ekstenzora lakta i obično je uzrokovan ponavljajućim pokretima, kao što je bekhend u tenisu. Lakat igrača golfa, koji je u biti suprotan, utječe na medijalni aspekt lakta i također je poznat kao medijalni epikondilitis. Uzrokovana je ponavljanom fleksijom zgloba i ulnarnom devijacijom, kao što se vidi u zamahu golfa. Ljudi često čekaju predugo nakon pojave simptoma, što otežava rehabilitaciju. Važno je biti proaktivan u vezi sa simptomima i pronaći uzrok prije nego to nekoga spriječi u bavljenju sportom koji voli. Evo 5 savjeta za samopomoć kako biste ublažili bol od teniskog ili golfskog lakta

Kompresija

1. Kompresija uglavnom pomaže smanjiti oteklinu i omogućuje učinkovitiji protok krvi u ozlijeđenom području. Osobito tijekom tjelesnih aktivnosti kao što su tenis ili golf, važno je održavati protok krvi što učinkovitijim kako bi područje bilo toplo. Kompresijski rukav za lakat izvrstan je za održavanje topline područja i pružanje olakšanja tijekom vježbanja. Međutim, važno je sažimanje promatrati samo kao dio rješenja; uvijek bi ga trebao pratiti neki oblik vježbe za rad na snazi, pokretljivosti i funkciji.
2. Vježbe Nakon što je bol simptom i teniskog lakta i lakta igrača golfa, znamo da slabost postaje problem i u zglobu/laktu i u ramenu. Neki oblik istezanja i jačanja (izometrično, koncentrično i ekscentrično) uvijek bi trebao biti integriran u program za smanjenje simptoma. Nedavna studija bavila se sveobuhvatnim rehabilitacijskim programom za liječenje bočne tendinopatije lakta. Zaključeno je da vježbe snage trebaju imati faze i progresije za snagu lopatice, zgloba i lakta. Vježbe se sastoje od zagrijavanja, matrice za jačanje mišića ramena, matrice za jačanje ručnog zgloba i lakta te istezanja ekstenzora ručnog zgloba.

1. Krioterapija Krioterapija je učinkovit način smanjenja boli vazokonstrikcijom površinskih krvnih žila čime se smanjuje prisutna bol. Jedan modalitet koji je opsežno istražen je masaža ledom za tendinopatije kao što su teniski lakat i lakat igrača golfa. Pokazalo se da to smanjuje bol i omogućuje pojedincu da se brže vrati vježbanju s manje nelagode. Druge alternative mogu uključivati ​​vrećicu s ledom, hladnu kadu i pravi stroj za krioterapiju. Sve to može biti učinkovito u kombinaciji s drugim tretmanima. Ako se primjenjuju masaže ledom, treba ih izvoditi 3-5 minuta, otprilike 3-4 puta dnevno.
2. Ergonomija Iako teniski lakat i lakat igrača golfa imaju nazive izvedene iz sporta, većina ovih stanja javlja se kod svakodnevnih zadataka koji uključuju računalo ili telefon. Ergonomska procjena vašeg radnog mjesta može biti dobra ideja kako biste osigurali da su stol, miš i tipkovnica pripremljeni za uspjeh. To će pomoći u smanjenju opterećenja tetive ekstenzora ili fleksora lakta. Nedavno se pokazalo da ergonomski miš smanjuje simptome i drži vašu ruku u neutralnijem/anatomskom položaju, smanjujući stres na tetivu ekstenzora. Važno je da netko procijeni vaše radno mjesto kako bi vam pružio najbolje šanse za uspjeh i smanjenje simptomageven.
3. Podrška Jedna stvar koju znamo je da teniski lakat i lakat igrača golfa mogu biti jako bolni. Kontranarukvice su se pokazale uspješnim u ranim fazama rehabilitacije za poboljšanje praga boli. Ideja steznika je da primjenjuje napetost na distalniji segment tetive dok dopušta zacjeljivanje proksimalnih tetiva blizu točke vremena postavljanja. To omogućuje ljudima da se vrate sportu ili poslu koji zahtijeva ponavljajuće pokrete. Steznicu ne treba nositi u mirovanju, već tijekom aktivnosti. Zamst ima posebne proteze za lakat, kao što je Zamst Elbow Band, koji pomažu u smanjenju naprezanja lakta i ublažavaju uobičajenu bol uzrokovanu tendonitisom. Može se koristiti za unutarnje i vanjsko naprezanje lakta.

O AUTORU EVAN JEFFRIES je fizikalni terapeut s doktoratom fizikalne terapije (DPT) sa Sveučilišta St. Augustine za zdravstvene znanosti. Također posjeduje Evolving Motion i ima opsežno znanje o mišićno-koštanom sustavu te je liječio mnoga ortopedska stanja proaktivnim pristupom zdravstvenoj skrbi i načinu života. Odnedavno je aktivan i na društvenim mrežama kao analitičar ozljeda, uglavnom vezanih uz ozljede NBA igrača. Evana se može pratiti na njegovim kanalima društvenih medija: TikTok, Instagram, Twitter.